皆様、あけましておめでとうございます！

２０２３年になりましたね。

年末の、食べ過ぎ・飲みすぎ・動かなすぎで ｢正月太り｣に悩んでいませんか？

忘年会や新年会が続いたり、家でずっとゴロゴロしてしまったり。。。

今回はそんな｢正月太り｣、｢新年会太り｣をリセットする方法についてお伝えします。

正月太りといっても、１日食べ過ぎただけではそれほど変わりません。

１日食べ過ぎたら次の日に調節したり、夜食べ過ぎたら当日の昼や次の日の朝に調節すれば大丈夫です。

具体的にどのように調節するのか説明していきます。

・夕食のカロリーを減らす

朝食や昼食を減らすと、仕事効率に悪影響を及ぼしてしまいますが、夕食はある程度抑えても

構いません。全体的に減らしたり、おかずのみにしてごはんは食べない、などの方法で減らしてみましょう。

・水分をたくさん飲む

冷たい水ではなく、白湯などの少しぬるめの水を飲みましょう。

身体を中から温めることで、内臓の動きが活発になり、代謝が上がり、便秘解消にも

つながります。

・食物繊維、ビタミンB群を食べる

食物繊維は、糖質の消化・吸収をゆるやかにするほか、脂肪の吸収を抑え、腸内を綺麗にして

調子を整える働きもあります。野菜やきのこ、海草やこんにゃくなどは低カロリーで食べ応えも

あり、満腹感を得られます。肉・魚・大豆製品にはビタミンB群が多く含まれていて、炭水化物・脂質・タンパク質

を分解してエネルギーに変えてくれます。

・糖質の摂りすぎ注意

お餅入りのうどんを食べたり、年越しそばとご飯を食べたり、主食と主食を組み合わせるのは控えましょう。

お酒も糖質をたくさん含んでいます。

野菜たっぷりのお雑煮を食べたり、お酒を飲む時は水・お茶をたくさん飲みましょう。

・夜はすぐ寝る

夜更かしなどで寝不足が続いたり、昼夜逆転してしまうと、食欲を抑えるホルモン｢レプチン｣

の分泌が減少し、食欲を高めるホルモン｢グレリン｣の分泌が増加してしまうことが分かっています。

生活リズムが乱れすぎないように心がけましょう。

以上を気をつけながら、新年もがんばっていきましょう！

詳しくは今月カウンセリングでお話しましょう♪